Fra alkohol til sushi, koffein til krydret mat, få siste ord om hva du kan og ikke kan spise når du ammer.
Hvis du er hva du spiser, så er din ammende baby det også.Du vil bare gi dem den beste ernæringen og unngå mat som kan forårsake skade.Men med så mye motstridende informasjon der ute, er det ikke uvanlig at ammende foreldre banner hele matvaregrupper av frykt.
Gode nyheter: Listen over matvarer du bør unngå mens du ammer er ikke så lang som du kanskje trodde.Hvorfor?Fordi melkekjertlene som produserer melken din og de melkeproduserende cellene dine bidrar til å regulere hvor mye av det du spiser og drikker som faktisk når babyen gjennom melken.
Les videre for å få dommen om alkohol, koffein og andre matvarer som var tabu under graviditeten før du begynner å skrape noe av menyen mens du ammer.
Krydret mat mens du ammer
Dom: Trygg
Det er ingen bevis for at å spise krydret mat, inkludert hvitløk, forårsaker kolikk, gass eller masete hos babyer.Ikke bare er krydret mat trygt å spise mens du ammer, men du trenger ikke å bekymre deg for å tilføre litt varme til favorittmaten din, sier Paula Meier, Ph.D, direktør for klinisk forskning og amming ved neonatal intensivavdeling ved Rush University Medical Center i Chicago og president for International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Innen babyen ammer, sier Dr. Meier, er de vant til smakene foreldrene deres spiser."Hvis en mor har spist en hel rekke forskjellige matvarer under graviditeten, endrer det smaken og lukten av fostervann som babyen blir utsatt for og lukter i utero," sier hun."Og i utgangspunktet er amming det neste trinnet fra fostervannet til morsmelk."
Faktisk er noen ting som foreldre velger å unngå mens de ammer, som krydder og krydret mat, faktisk fristende for babyer.På begynnelsen av 90-tallet utførte forskerne Julie Mennella og Gary Beauchamp en studie der mødre som ammer babyene sine fikk en hvitløkspille mens andre fikk placebo.Babyene ammet lenger, sugde hardere og drakk mer hvitløksduftende melk enn melk uten hvitløk.
Foreldre begrenser ofte kostholdet sitt hvis de mistenker en sammenheng mellom noe de spiste og barnets oppførsel - gass, grinete osv. Men selv om årsaken og virkningen kan virke nok, sier Dr. Meier at hun ønsker å se mer direkte bevis før stille en hvilken som helst diagnose.
"For å virkelig si at en baby hadde noe som var melkerelatert, ville jeg ønske å se problemer med at avføringen ikke er normal. Det er veldig, veldig sjelden at en baby ville ha noe som virkelig ville være en kontraindikasjon for mors amming. "
Alkohol
Bedømmelse: Trygg i moderasjon
Når babyen din er født, endres reglene for alkohol!Å ha en til to alkoholholdige drinker i uken - tilsvarende en 12-unse øl, 4-ounce glass vin eller 1 unse sterk brennevin - er trygt, ifølge eksperter.Mens alkohol passerer gjennom morsmelk, er det vanligvis i små mengder.
Når det gjelder timing, husk dette rådet: Så snart du ikke føler effekten av alkohol lenger, er det trygt å mate.
Koffein
Bedømmelse: Trygg i moderasjon
Å konsumere kaffe, te og koffeinholdig brus i moderate mengder er greit når du ammer, ifølge HealthyChildren.org.Morsmelk inneholder vanligvis mindre enn 1 % av koffeinet som inntas av foreldrene.Og hvis du ikke drikker mer enn tre kopper kaffe spredt utover dagen, er det lite eller ingen koffein påvist i babyens urin.
Men hvis du føler at spedbarnet ditt blir mer masete eller irritabelt når du inntar store mengder koffein (vanligvis mer enn fem koffeinholdige drikker per dag), bør du vurdere å redusere inntaket eller vente med å gjeninnføre koffein til spedbarnet er eldre.
Studier har vist at ved tre til seks måneders alder, ble de fleste spedbarns søvn ikke påvirket negativt av en ammende foreldres koffeinforbruk.
Basert på det kliniske beviset som er tilgjengelig, anbefaler jeg mine pasienter å vente til spedbarnet deres er minst tre måneder gammelt med å gjeninnføre koffein i kostholdet og deretter se på babyen for eventuelle tegn på ubehag eller rastløshet. For mødre som jobber utenfor hjemmet, foreslår jeg at du alltid merker eventuell pumpet melk som du har utpumpet etter inntak av koffein for å sikre at spedbarnet ikke får denne melken rett før lur eller leggetid."
Mens kaffe, te, sjokolade og brus er åpenbare kilder til koffein, er det også betydelige mengder koffein i mat og drikke med kaffe- og sjokoladesmak.Selv koffeinfri kaffe har noe koffein i seg, så husk dette hvis babyen din er spesielt følsom for det.
Sushi
Bedømmelse: Trygg i moderasjon
Hvis du har ventet tålmodig i 40 uker på å spise sushi, kan du være trygg på at sushi som ikke inneholder høy kvikksølvfisk anses som trygg mens du ammer.Dette skyldes det faktum at Listeria-bakteriene, som finnes i dårlig tilberedt mat, ikke overføres lett gjennom morsmelk..
Men hvis du velger å spise en av disse lavkvikksølvsushialternativene mens du ammer, husk at ikke mer enn to til tre porsjoner (maksimalt tolv unser) med lavkvikksølvfisk bør spises i løpet av en uke.Fisk som har en tendens til å inneholde lave nivåer av kvikksølv inkluderer laks, flyndre, tilapia, ørret, sei og steinbit.
Fisk med høy kvikksølv
Dom: Unngå
Når den tilberedes på en sunn måte (som baking eller steking), kan fisk være en næringsrik komponent i kostholdet ditt.Men på grunn av en lang rekke faktorer inneholder mest fisk og annen sjømat også usunne kjemikalier, spesielt kvikksølv.I kroppen kan kvikksølv samle seg og raskt stige til farlige nivåer.Høye nivåer av kvikksølv påvirker hovedsakelig sentralnervesystemet, og forårsaker nevrologiske defekter.
Av denne grunn har US Food and Drug Administration (FDA), Environmental Protection Agency (EPA) og WHO alle advart mot inntak av mat med høyt kvikksølv for gravide kvinner, ammende mødre og barn.Ettersom kvikksølv anses av WHO for å være en av de ti beste kjemikaliene med stor bekymring for folkehelsen, er det også spesifikke retningslinjer fastsatt av EPA for friske voksne basert på vekt og kjønn.
På listen for å unngå: tunfisk, hai, sverdfisk, makrell og tilefish har alle en tendens til å ha høyere nivåer av kvikksølv og bør alltid hoppes over mens du ammer.
Innleggstid: 31-jan-2023
